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怎樣減肥最有效 最熱門的減肥方法

發表日期:2013-05-22 | 來源 :緬甸銀河國際18122221111 | 點擊數: 次 收聽:
 

減肥是普遍存在的現象,有的人是為了外觀看起來更加美觀,有的人則是為了健康著想,畢竟太胖將會引發很多身體疾病,下面看看最熱門的減肥方法

  一、少吃1口肉2個月減10磅:

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。

  與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。專家們認為,如果做到每天只吃20— 40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

  二、減少食物的攝入量:

  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

  三、力量訓練:

  力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。 

緬甸銀河國際18122221111

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